吃多喝多熬夜多 都市急救法

http://news.gd.sina.com.cn 2012年06月13日09:40 扬子晚报

  一、吃多了

  有时候,不知不觉就吃下了成堆的食物。

  症状:你难以相信自己一气吃了十五个冰激淋球吧。不过,一时的放纵换来的是胃里的灼烧感和反酸。

  怎么办:等到你的胃排空了之后这些症状须才会完全得到缓解,弗吉尼亚州切萨皮克市的胃肠病专家帕特丽夏?雷蒙德(Patricia Raymond)说。

  1.别躺下。当进食量超过胃的舒适承载量时,食物把胃酸的位置占据了,胃酸只能向上往食道走。这时如果斜躺下来休息的话只会让你更加难受。所以,吃多了之后应该笔直地坐3到4个小时。

  2.健步走30分钟。健步走有助于加速消化,但更激烈的运动就不要了,比如说跳跃,跳跃会使得胃酸涌上喉咙,让你更难受。

  3.不要滥用抗酸药。 抗酸剂尽管可以中和胃内的胃酸,但不是所有人都适用。比如功能性消化不良的餐后不适综合征(常表现为餐后饱胀不适和早饱),只是胃蠕动减弱的问题,跟胃酸分泌没有关系,所以也不宜用抑酸药,用胃动力药治疗就可以了。

  4.松开皮带。 “皮带的压力会使胃部的灼烧感更严重,” 雷蒙德说。

  二、喝多了

  朋友小聚,喝过头也是常有的事。

  症状:夜幕渐临,华灯初上,三五知己,觥筹交错,3杯马提尼(或二锅头),人早已是醉眼惺忪,欲吐还休。

  怎么办:还是把车钥匙交给清醒的朋友吧,或者叫一辆车,原地借宿一宵也行。因为还需要好几个小时你的判断力和反应力才能回过神来呢。没有什么办法能够缩短解酒的时间,也没有什么有效的医疗手段能够治疗宿醉,雷德蒙说。民间偏方五花八门,但没有一个证明有效,要想缓解宿醉的症状,还是试试下面这三个实实在在的方法吧:

  1.大量喝水。这有助于缓解乙醇带来的脱水的症状。睡前喝足够的水,就能有效避免宿醉(清水或者运动饮料皆有此效)。为了避免引起胃肠不适,不要喝诸如热茶、冰冻果汁这些过热或者过冷的饮料。

  2.吃一点碳水化合物,诸如吐司之类,缓和胃肠不适。但不要油腻。

  3.吃一片止痛药,如阿司匹林、布洛芬等。但不要服用对乙酰氨基酚(解热镇痛药,许多感冒药中的常见成分,效果和阿司匹林相似),因为它和酒精同服时会导致肝损伤。

  三、熬夜多了

  为了应付明天的考试,很多人不得不熬夜。

  症状:前一个晚上你挑灯夜读,誓要在图书馆还书限期前把书读完。结果第二天一整天你都昏昏沉沉,头痛欲裂,无法集中精神。

  怎么办:尽量找机会偷偷地小憩一会儿,补充点能提供能量的食物和饮料。

  1.小睡20分钟或者分两次睡、每次睡10分钟。“昨晚没睡的那一觉是补不回来了,但是你还可以再补一觉,”来自纽约西奈山医学院压力管理计划的导师乔治亚?威特金博士说,“当你精疲力竭时,整天都会处于昏昏欲睡的状态——睡过去一会儿,醒过来,又睡过去一会儿,又醒过来……”短暂的小憩会有效减少这些“微睡眠”的次数。

  2.吃一些东西以保持清醒的头脑。吃点蛋白质:早餐吃个鸡蛋,午餐和晚餐吃点瘦肉和芝士。避免摄取诸如白面包、面粉制的糕点和糖果之类的简单的碳水化合物,因为它们容易迅速升高血糖。

  3.小口喝咖啡和茶。有大量的证据显示咖啡因能有效提高注意力;而它的“开眼作用”(eye-opening effects)在小口细呷的条件下效用最佳——每小时呷50克咖啡或者100克的茶效果最好。但睡前六小时就不要再喝咖啡了。

  四、晒多了

  夏天,户外游玩很容易导致晒伤。

  症状:夏日炎炎,浪花朵朵,水中玩耍太诱人以致你都忘了多涂一次防晒霜——更悲催的是,你晒伤了。

  怎么办:晒伤需要多个步骤的治疗。“你既要处理急性的不适,又要处理潜在的长期的伤害,”来自坦帕市南佛罗里达大学的皮肤学助理教授苏珊?葳蔻说道。

  1.湿敷很重要。首先把两茶匙的小苏打溶解到两杯凉水中去,再把干净的布浸泡在其中,然后进行湿敷。或者是把用过的茶包冰镇,然后敷在晒伤的皮肤上,约五分钟即可。“茶里的单宁能有效缓解刺痛,”葳蔻说道。

  2.涂抹润肤霜或芦荟凝胶以缓解脱皮症状。芦荟凝胶还有镇痛的功效,要注意用在湿润的皮肤上。

  3.别戳破水泡。小的水泡由皮肤表层包裹少量组织液组成,它们作为物理屏障能像帐篷一样阻挡液体和细菌进入真皮层和毛细血管造成感染。如果水泡破裂了,应该涂上抗菌药膏。(译者注:1.晒伤可以说是某程度上的烧伤,防止感染是首要工作;这种情况应该用注射器将水泡里面的水吸出来,而不是破坏水泡外皮。)

  五、运动多了

  要么几个月不动,一动就累个半死,很多都市人都这么干。

  症状:在几个月的懒散之后,你决心要让你的六块腹肌重新显现,于是你报了一个高级健身班猛练一番。不过,24小时过后,腰酸背痛的你已经步履维艰,连下楼梯都难。

  怎么办:美国锻炼理事会的首席运动生理学家西德克?布莱恩说道:“拉伤就是在你的肌肉里已经有微不可见的撕裂伤口了,需要好好处理。”下面的几个小建议有助于肌肉的复原:

  1.大量饮水。这可以增加肌肉的血流。

  2.散个长步。“这也是利用增加血流间接地促使肌肉纤维的伤口愈合,”纽约运动生理学家利兹?涅波连科说道。

  3.轻轻拉伸受伤部位的肌肉,但不要猛烈地伸展。慢慢拉伸酸痛的肌肉并且保持拉伸的姿势至少10秒。

  4.按摩。俗话说“抱怨是往鞋子内倒水”,与其在你的按摩师/你妈或者女朋友给你做完一个深度按摩之后责怪他/她,倒不如提前告诉他/她你最需要按哪里。

  六、咖啡喝多了

  不喝咖啡就没精神,喝多了又心跳加快?矛盾啊。

  症状:空气中洋溢着蒸馏咖啡的香气,喝下数杯浓缩之后,你兴奋得就像个跳斗牛士舞的一样。

  怎么办:静待咖啡因的作用慢慢消退吧。“咖啡因的刺激作用会持续约四到六小时,”来自巴尔的摩约翰斯?霍普金斯医学院精神病学与神经科学系的罗兰?R?格里菲斯教授说。格里菲斯教授研究咖啡因的作用已有20年。坏消息是,没有方法可以缩短咖啡因作用的时间。但你还能忍受这些症状。

  比如,散散步或者听听舒缓的音乐——任何能让你放松下来的事情都能帮助你对抗紧张和焦虑。

  七、网上多了

  这个大家都懂的。

  症状:为了赶稿子,你粘在电脑屏幕前已经几个小时了,眼睛干涩,视力模糊。

  怎么办:你疲惫的双眼这时真的需要好好休养了。如果可以的话,远离你的电脑一个小时吧,还可以试试下面的“养眼”小技巧:

  1.极目远眺。“让眼睛从看近距离的事物转换为看远距离的事物,放松紧绷的眼部肌肉,缓解眼疲劳,”来自奥尔良杜兰大学医学院的临床眼科教授玛格利特?麦当劳说道。过度用眼之后需要伸展眼部肌肉,就好像一场艰苦的跑步比赛之后要放松腿脚一样。

  2.滴眼药水。缓解眼部干涩。

  3.卸下隐形眼镜。戴眼镜也许更舒适。

  4.闭上疼痛的双眼,用湿毛巾冷敷一下。

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