女性不良姿势让“腰龄”早衰

http://news.gd.sina.com.cn 2012年06月13日09:29 扬子晚报

  核心提示:腰是有“年龄”的,但“腰龄”却不一定跟岁数成正比。随着现代生活压力增加,很多人不注意腰部保健,20来岁就有了40岁的腰。专家表示,“腰龄”早衰在年轻人中越来越多见,主要源于生活方式不当,应尽早预防。

  你的“腰龄”早衰了吗?

  如果出现以下情况,说明你的“腰龄”早衰了,需要改善自己的生活方式———

  1、久坐之后突然起身,会感到腰部酸胀不适,直不起来;

  2、偶尔运动一下,两三天还会感到腰酸背痛;

  3、弯腰摸脚趾,同龄人做起来比较轻松,而自己很费劲甚至腰还有点疼。

  “腰龄”为何会早衰?

  中山大学孙逸仙纪念医院骨外科副主任高梁斌教授表示,“腰龄”之所以早衰,不良姿势是主因。研究表明,人在仰卧位时椎间盘内的压力最小,坐位或腰椎前屈位时压力最大。而在日常的活动中,久坐和腰椎反复前屈特别多。长时间保持这种姿势不变,会增加腰椎间盘的压力,这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变或小关节结构紊乱,椎间隙变窄,腰椎受压后整体缩短,严重时压迫神经,引起下肢麻痛不适等病症。

  哪些不良姿势会导致“腰龄”早衰?

  1、长时间久坐,用同一个姿势使用电脑、打麻将或开车;

  2、长时间斜靠或蜷曲在沙发上看电视;

  3、不良睡姿,如腰背屈曲;

  4、弯腰突然用力搬重物。

  同时,肥胖也会让腰椎疲劳,尤其是“啤酒肚”明显的肥胖者,腹部脂肪就像是挂在腰上的沙包,更会增加腰椎的负担,椎间盘内压力升高。

  腰还是一个比较怕冷的部位。如果一味贪凉,比如夏天猛吹空调、电扇,腰背部的肌肉就会受冷痉挛,使局部血液循环变慢,影响椎间盘的营养供应,就会加快椎间盘的变性。

  怎样防止“腰龄”早衰?

  避免不良姿势

  1、经常使用电脑的人应注意正确的坐姿,即保持腰部挺直,腰部与大腿保持90°角,大腿与小腿保持90°角,而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角,即保持三个90°的标准坐姿;

  2、看电视也要有正确的坐姿,腰背挺直,必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的靠枕,尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发上;

  3、驾车者也应在腰部和靠背之间加一个软枕以减轻腰部压力;

  4、避免弯腰提重物,尽可能以下蹲代替弯腰,提拿重物时用力要均匀;

  5、家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理设置,如果高度偏低,使用时往往需要弯腰前屈,增加腰部压力;

  6、床具不要太软或太硬,硬度以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜;

  7、尽量避免久坐。

  适当放松和锻炼

  工作或开车1小时后最好活动一下,做做放松操,舒缓一下腰部的关节和肌肉。加强自我锻炼,所有的锻炼方法均以腰部伸张为原则。例如:站立时双手叉腰上身后伸;或做飞燕式姿势,即俯卧在床,腹部和骨盆紧贴床面,上身和双下肢尽量抬离床面;或游泳时采取蛙泳姿势等。

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