瘦身要把握尺度 每周体重减少不要超过2斤

http://news.gd.sina.com.cn 2012年06月12日12:43  39健康网

  核心提示:如果你正打算实施你的瘦身计划,或者是你已经在瘦身了,那么一定要来听听美国运动医学学院和美国饮食卫生协会的建议——每周的体重减少不要超过2斤。

  瘦身要把握尺度 每周体重减少不要超过2斤。

  体重过快的减轻实质上意味着身体内水的份量和肌肉重量的减少。把自己搞成一副运动员的样子可不是你想得到的结果吧,而且体重下降得太快也很难保持。

  每周减轻两磅相当于每周减少7000卡路里的热量,也是就每天一千卡路里。降低卡路里有两个办法,减少摄取和增加运动。食物应避免选择饱和脂肪(多为动物脂肪和加工食品)和通常在标签上标明了“部分氢化脂肪”("partially hydrogenated fats/oils" )的食品。至于运动,最好是将一些有氧运动(比如散步,跑步或骑车)和抑制性运动(比如俯卧撑等)结合起来。

  专家认为:从维持健康、保持体能的立场上,减肥确实应该支持,适度的体重,平衡的比例有助于减低心血管疾患,降低癌症的可能罹病率。但时下许多男男女女在许多大明星的推波助澜下,都渴望瘦得不成比例,而寻求的方法千奇百怪,往往所摄取的能量远低于身体基础代谢率,造成身体体内的严重压力。这些不健康的减肥法,往往快速减掉了体重,也减出了肌肤问题。比较常见的是皮肤开始变得敏感、粗糙、暗沉、出油量大增、粉刺增加、掉发增多以及肌肤松弛。很多人因为减肥减出痘痘、鬼剃头、汗疱诊或是脂溢性皮炎。他们的共同特点是吃得极少、瘦得很快、毅力惊人,健康不保。

  “维持均衡营养,保持适度运动”是健康减肥惟一法则。在摄取均衡营养的同时,记住不要摄取低于身体每日的基础代谢量。有人一天摄取的能量小于200卡,身体长期处于极度压力下,不出问题也难。减肥需要循序渐进,每周减去小于2斤为宜。减肥最好的方法是适度运动,这样才能长保身材的匀称且不反弹。最后要记住的是减肥不宜一天打鱼两天晒网,一下子不吃,一下子又暴饮暴食,这样都不合适。

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