三个瑜伽动作 美腰又瘦腹

http://news.gd.sina.com.cn 2012年06月12日09:28  39健康网

  核心提示:这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。

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  开始姿势:盘腿坐姿,身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,练习时间为3分半钟。

  动作分解

  动作一:以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势。

  动作二:练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺。

  动作三:呼气时向后缩,使背部呈圆状。

  作用

  1.锻炼腹部和背部肌肉。

  2.减少腹部脂肪,塑造一个纤细的腰身。

  3.消除腹部痉挛。

  4.改善腹腔器官。

  5.对腹部产生如同按摩般的作用,轻柔地促进消化功能。

  6.提高脊椎的柔韧性,有助于椎间盘稳固。

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