高考状元谈考前一周:适度放松 不要过度放纵

http://news.gd.sina.com.cn 2012年06月01日07:52 金羊网-羊城晚报

  【专题】高考前:骚年为梦想硬一回

  每年高考之前的几天时间, 各学校一般都会安排考生“自由活动”,考生们可以选择在学校自习,也可选择外出活动减压……这段时间如何安排才能将应试状态调整至最佳? 往年考生总结的经验是“适度放松,不要过度放纵”。

  2011年状元谈考前一周

  考前K歌看电影

  周瑞凯(2011 年广东理科总分状元):

  高考前学校并没有彻底放假,只是考前停了三天课而已,那时也没回家,就在学校待着,会做一些题目,不想做了就找老师聊聊天。

  记得那段时间还跟朋友一起去唱过K,看过电影,这个不建议学弟学妹模仿,减压方法有很多,选择最适合自己的就好。

  目前来说,维持现状最好,别刻意改变什么,变了心态就变了。至于高考,只是人生里面一个插曲而已,路还是要自己一步一步走出来

  在校让我很安心

  林妍纯:(2011 年广东文科总分状元):

  临近高考前,我们学校放假了,但那几天大家都在学校。其实我觉得这样挺好的, 因为在学校能够延续平常的作息和学习习惯, 而且和熟悉的老师同学在一起心里很踏实, 在家待着相反可能不知所措。

  考前几天,学弟学妹们可以回顾自己做题时易犯的错误并进行总结,同时还要适当做题保持“题感”。饮食也无需“大补”,与平常一样即可。与同学互相鼓励,以避免紧张情绪。

  考前几天我们这样度过王颖文(大一学生):当时老师让我们用便利贴把每天什么时候该干什么事、要完成什么事情都记下来,按着计划学习。我也会写下一些激励的话贴在桌子上, 激励自己,但是该休息的时候肯定会休息。

  楚莹(大一学生):作息时间一切正常。

  早上六时多起床, 中午睡十五分钟左右,晚上十一时半睡觉。作为理科生,最后几天还是多背公式好。

  璐瑶(白领):我们那年考前几天,班上同学甚至有结伴去广场跳舞的,尤其是学习好的学生,那几天跟抓到救命稻草似的玩,上网、唱K……结果high 过头了,发挥失常的不少。

  资勇庭(白领):那时候,我恨死高考了,所以一点都不在乎。考前放假时,学校到处都是废书的, 我就做起了收废品的生意,赚了一百多元钱。后来请别人吃饭,一顿饭就吃掉了。考前一晚睡觉也不关门窗,结果高考第一天我就发高烧,考完就直接进医院打吊针,成绩当然是一塌糊涂。

  资深高三班主任这样说

  放假的,作息要有规律

  焦虑的,快找老师疏导

  高考前一周,广州铁一中学并没有像其他学校一样给学生放假,而是安排学生一天自习一天上课穿插进行。学校早中晚都给学生安排了答疑时间。学生复习遇到问题,可以在答疑时间到办公室找老师解答。

  “把学生放回家,学生心里会没底,有老师跟在身边,学生心里会踏实,有什么问题也可及时得到解答。老师也会适当讲讲考试技巧之类的,嘱咐学生一些注意事项。”广铁一中资深高三班主任潘佑飞说, 备考是一个水到渠成的事情,学生不要给自己太大压力。

  对于放假回家备考的考生, 潘佑飞建议,要保证张弛有度的作息规律,像在学校一样,同时按高考各科目考试时段来安排复习,或进行一下考前模拟。

  潘佑飞说,高考前这几天,任课老师还是会像往常一样给学生一些习题做,学生可根据自身情况有选择地做题,并非所有的题都要做完。“关键在于要有复习计划,查漏补缺”。

  有的学生在考前会情绪比较焦虑,甚至出现失眠等症状,对此,潘佑飞认为,要缓解焦虑情绪,学生必须对自己有客观、实际的定位。“能考120 分的,就不要想着要拿135分,这样反而会有压力。保持好心态,说不定反而能拿135 分,那15 分不就是赚了嘛! ”

  据了解,铁一中学的高三学生认为自己有需要进行心理咨询的, 可向老师表明意愿,学校会将这部分学生集中起来,安排专业的心理老师给他们上心理疏导课。当学生特别焦虑时, 学校还会组织学生做放松操,舒缓情绪。

  羊城晚报记者 林世宁 实习生 宋易康 郑莹莹 徐洁芳

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